野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 342kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 342kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸しエネルギー150 kcal食塩1.5 g -
副菜
オクラの柚子胡椒ごまあえエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
副菜
ゆず入り きゅうりとわかめの酢のものエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
4.3
g
炭水化物
58.8
g
糖質
50.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
910
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
86
mg
リン
318
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
1.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
4.3
g
炭水化物
58.8
g
糖質
50.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
910
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
86
mg
リン
318
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
1.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
A味噌1.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
A顆粒だし0.1 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)0.3 g
-
柚子こしょう0.3 g
-
すりごま1.0 g
-
A酢5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
