ぶりの照り焼き 梅肉ソース絡め + 3 品
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ぶりの照り焼き 梅肉ソース絡めエネルギー213 kcal食塩0.9 g -
副菜
なすのしょうがじょうゆエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
副菜
電子レンジで ピーマンと人参のごまぽん酢あえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
18.6
g
炭水化物
56.8
g
糖質
51.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
695
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
61
mg
リン
273
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
18.6
g
炭水化物
56.8
g
糖質
51.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
695
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
61
mg
リン
273
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
梅干し1/4個 (2.5 g)
-
なす1本 (89 g)
-
Aすりおろししょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.5 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん3.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
