ピーマンを食べるガパオライス + 2 品
- 3 品
- 541kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 541kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
16.3
g
炭水化物
78.2
g
糖質
71.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
863
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
75
mg
リン
328
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
769
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
16.3
g
炭水化物
78.2
g
糖質
71.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
863
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
75
mg
リン
328
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
769
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
バジルの葉2枚 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
-
鶏むねひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ナンプラー1.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
砂糖4.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
みりん4.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
白ごま0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
