美味しいよ 我が家のにらまんじゅう + 3 品
- 4 品
- 673kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 33.4g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 673kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 33.4g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
美味しいよ 我が家のにらまんじゅうエネルギー248 kcal食塩1.0 g -
副菜
温奴（醤油、生姜、ねぎ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
グリーンサラダエネルギー180 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
33.4
g
炭水化物
74.4
g
糖質
69.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
682
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
91
mg
リン
262
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.53
g
一価不飽和脂肪酸
18.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
33.4
g
炭水化物
74.4
g
糖質
69.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
682
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
91
mg
リン
262
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.53
g
一価不飽和脂肪酸
18.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
Aにんにく1/2片 (2.2 g)
-
A生姜2/3片 (8.8 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
魚介・海藻類
-
Aむきえび24 g
肉類
-
A豚挽き肉40.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
餃子の皮(普通判)5枚 (30.0 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉4.0 g
-
Aサラダ油1.0 g
-
A胡麻油3.0 g
-
A酒2.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aオイスターソース1.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A鶏ガラスープの素0.5 g
-
A塩、こしょう0.3 g
-
酢またはレモン汁7.5 g
-
オリーブオイル18.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
