お刺身サラダ丼 + 2 品
- 3 品
- 506kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 506kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
69.7
g
糖質
63.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
759
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
67
mg
リン
351
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
69.7
g
糖質
63.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
759
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
67
mg
リン
351
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(その他お好みのものでもOK)80.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
ベビーリーフ20.0 g
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢15.0 g
-
みりん9.0 g
-
白ごま1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ8.3 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
