あじのカレー粉ムニエル + 3 品
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 39.8g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 39.8g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
あじのカレー粉ムニエルエネルギー136 kcal食塩0.8 g -
副菜
油揚げで作る低糖質春巻きエネルギー129 kcal食塩0.5 g -
副菜
ささ身ときゅうりのごまあえエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
39.8
g
脂質
19.5
g
炭水化物
81.2
g
糖質
73.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
924
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
129
mg
リン
576
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
148
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.93
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
39.8
g
脂質
19.5
g
炭水化物
81.2
g
糖質
73.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
924
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
129
mg
リン
576
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
148
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
いんげん4.5本 (31 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
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カットわかめ1.0 g
肉類
-
ハム9.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
