ネギタコ豚キムチ丼 + 2 品
- 3 品
- 455kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 455kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
64.4
g
糖質
57.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
640
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
73
mg
リン
258
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
64.4
g
糖質
57.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
640
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
73
mg
リン
258
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
にら1/6束 (16 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
さやいんげん7本 (52 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)30.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
-
ロースハム10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
塩麹3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
油5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酒2.5 g
-
A白炒りごま3.0 g
