簡単美味しい 鯖とパプリカの爽やか炒め + 3 品
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
簡単美味しい 鯖とパプリカの爽やか炒めエネルギー181 kcal食塩0.9 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
きゅうりとえのきの中華和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
17.3
g
炭水化物
91.7
g
糖質
83.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
968
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
94
mg
リン
321
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
169
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
17.3
g
炭水化物
91.7
g
糖質
83.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
968
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
94
mg
リン
321
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
169
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
レモン汁2.5 g
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
Aとうがらし(輪切り)(輪切り)1/8本 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
中濃ソース3.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A米酢5.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
