とろーりあんのささ身と根菜の煮物 + 3 品
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 103.7g
- 食物繊維 14.0g
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 103.7g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
とろーりあんのささ身と根菜の煮物エネルギー120 kcal食塩1.3 g -
副菜
オクラと茗荷の塩ごま油和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
副菜
青のりポテトエネルギー100 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
10.6
g
炭水化物
103.7
g
糖質
89.7
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
96
mg
リン
299
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
10.6
g
炭水化物
103.7
g
糖質
89.7
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
96
mg
リン
299
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
里いも2/3個 (35 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
いんげん豆2本 (15 g)
-
オクラ6本 (59 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
青のり0.1 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(下味用)6.0 g
-
塩(下味用)0.6 g
-
片栗粉1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
こしょう0.1 g
