鮭の味噌マヨネーズ焼き + 5 品
- 6 品
- 665kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 101.2g
- 食物繊維 18.3g
- 6 品
- 665kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 101.2g
- 食物繊維 18.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鮭の味噌マヨネーズ焼きエネルギー145 kcal食塩0.8 g -
副菜
炒めいんげんの胡麻和えエネルギー67 kcal食塩0.4 g -
副菜
茶碗蒸しエネルギー73 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単時短 モロヘイヤのおひたしエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
18.3
g
炭水化物
101.2
g
糖質
82.9
g
食物繊維
18.3
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
10.7
g
カリウム
1445
mg
カルシウム
326
mg
マグネシウム
135
mg
リン
535
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1521
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
287
µg
ビタミンA
704
µg
ビタミンD
20.5
µg
ビタミンK
503
µg
ビタミンE
7.8
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
18.3
g
炭水化物
101.2
g
糖質
82.9
g
食物繊維
18.3
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
10.7
g
カリウム
1445
mg
カルシウム
326
mg
マグネシウム
135
mg
リン
535
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1521
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
287
µg
ビタミンA
704
µg
ビタミンD
20.5
µg
ビタミンK
503
µg
ビタミンE
7.8
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(スライス)1/4個 (43 g)
-
ピーマン(スライス)1/3個 (12 g)
-
赤ピーマン(スライス)1/8個未満 (5.6 g)
-
さやいんげん7本 (52 g)
-
しいたけ1/3枚 (5 g)
-
みつば1.1 g
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (0.3 g)
-
モロヘイヤ2/3束 (70.0 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
-
えび25 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (33 g)
その他
-
ぎんなん1個 (2 g)
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酒3.3 g
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A白炒りごま4.5 g
-
Aだし汁100.0 g
-
Aうす口しょうゆ4.0 g
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塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
