お弁当にもかぼちゃと豚肉の生姜焼き +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

414 kcal

食塩相当量

3.2 g

たんぱく質

25.0 g

脂質

12.7 g

炭水化物

61.8 g

糖質

40.8 g

食物繊維

21.0 g

水溶性食物繊維

9.0 g

不溶性食物繊維

12.0 g

カリウム

1735 mg

カルシウム

118 mg

マグネシウム

112 mg

リン

370 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

3.0 mg

ヨウ素

5 µg

コレステロール

56 mg

ビタミンB1

1.04 mg

ビタミンB2

0.41 mg

ビタミンC

114 mg

ビタミンB6

0.97 mg

ビタミンB12

0.4 µg

葉酸

151 µg

ビタミンA

248 µg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンK

85 µg

ビタミンE

4.4 mg

飽和脂肪酸

3.39 g

一価不飽和脂肪酸

5.20 g

多価不飽和脂肪酸

2.53 g

エネルギー

414 kcal

食塩相当量

3.2 g

たんぱく質

25.0 g

脂質

12.7 g

炭水化物

61.8 g

糖質

40.8 g

食物繊維

21.0 g

水溶性食物繊維

9.0 g

不溶性食物繊維

12.0 g

カリウム

1735 mg

カルシウム

118 mg

マグネシウム

112 mg

リン

370 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

3.0 mg

ヨウ素

5 µg

コレステロール

56 mg

ビタミンB1

1.04 mg

ビタミンB2

0.41 mg

ビタミンC

114 mg

ビタミンB6

0.97 mg

ビタミンB12

0.4 µg

葉酸

151 µg

ビタミンA

248 µg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンK

85 µg

ビタミンE

4.4 mg

飽和脂肪酸

3.39 g

一価不飽和脂肪酸

5.20 g

多価不飽和脂肪酸

2.53 g

かぼちゃ(皮付き)

1/8個未満 (78 g)
玉ねぎ

1/4個 (43 g)
しょうが(すりおろし)

1/2片 (6.3 g)
しいたけ

1枚 (19 g)
赤とうがらし(ホール)

1/6本 (0.1 g)
ルッコラ

15 g
りんご

1/8個 (24 g)
レモン果汁

3.0 g
ミニトマト

5個 (51 g)
紫キャベツ

11 g
オリーブ(ピクルス)

1個 (2.7 g)
オクラ

2本 (19 g)
みょうが(小口切り)

1/2個 (5.2 g)
じゃがいも

1個 (170 g)