あじのカレー粉ムニエル + 3 品
- 4 品
- 299kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 299kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
15.8
g
炭水化物
18.4
g
糖質
12.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
966
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
105
mg
リン
388
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
12.0
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
15.8
g
炭水化物
18.4
g
糖質
12.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
966
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
105
mg
リン
388
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
12.0
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
なす1本 (78 g)
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
-
ちりめんじゃこ8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん4.5 g
-
ごま油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
酢2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
