豚肉の青じそ炒め + 2 品
- 3 品
- 265kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 14.6g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 265kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 14.6g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
14.6
g
糖質
9.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
881
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
102
mg
リン
352
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1595
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
14.6
g
糖質
9.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
881
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
102
mg
リン
352
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1595
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
豆もやし1/4袋 (65 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
三つ葉5.4 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔(お好みで)1/4枚 (0.7 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(絹ごし)1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Aこぶ茶0.3 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白すりごま1.3 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁100.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒4.0 g
-
A薄口しょうゆ6.0 g
-
片栗粉2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
