ヘルシー 鶏むね肉とほうれん草のどんぶり + 2 品
- 3 品
- 441kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 441kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
10.4
g
炭水化物
71.7
g
糖質
63.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
107
mg
リン
288
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1849
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
10.4
g
炭水化物
71.7
g
糖質
63.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
107
mg
リン
288
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1849
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (80 g)
-
B里芋(雑煮)16.0 g
-
Dにんじん(雑煮)1/8本未満 (13 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏胸肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
-
Aお粥40.0 g
-
AソフティアU1.6 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素3.0 g
-
Aごま油5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま1.0 g
-
Bだし汁123.0 g
-
E白みそ6.0 g
-
酢5.0 g
