鯖の塩焼き 大根おろし添え + 3 品
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
山いもとトマトのわさび酢あえエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
汁物
里いもと大根のほっこりスープエネルギー69 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
78.0
g
糖質
71.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
69
mg
リン
292
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
78.0
g
糖質
71.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
69
mg
リン
292
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根おろし3cm (94 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
山いも33 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
里いも2/3個 (35 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (7.5 g)
-
ほうれん草(仕上げ)1/8束未満 (17 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
その他
-
わさび0.5 g
-
Aガーリックパウダー0.2 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.9 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.0 g
-
バター(マーガリン可)2.0 g
-
Aコンソメ0.5 g
-
あらびき黒こしょう0.1 g
