ヘルシーチーズケーキ + 3 品
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
デザート
ヘルシーチーズケーキエネルギー104 kcal食塩0.2 g -
主菜
レンジで簡単 白菜とツナの蒸し煮エネルギー48 kcal食塩0.7 g -
汁物
たっぷり野菜ともずくの和風カレースープエネルギー31 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
8.0
g
炭水化物
75.8
g
糖質
70.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
602
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
46
mg
リン
220
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
0.65
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
8.0
g
炭水化物
75.8
g
糖質
70.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
602
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
46
mg
リン
220
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
0.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レモン汁0.5 g
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
チンゲン菜18 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
-
生もずく(さっと洗う)10.0 g
卵・乳製品
-
A卵白1/6個 (6.0 g)
-
B卵黄1/6個 (3.0 g)
-
カッテージチーズ8.3 g
-
プレーンヨーグルト8.3 g
その他
-
グラハムクラッカー6.0 g
-
Aカレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖6.0 g
-
薄力粉2.5 g
-
バター2.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
白だし7.0 g
