減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 27.6g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 27.6g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼きエネルギー140 kcal食塩0.3 g -
副菜
アボカドとトマトのサラダエネルギー90 kcal食塩0.3 g -
副菜
しいたけのマヨネーズ焼きエネルギー91 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
27.6
g
炭水化物
58.9
g
糖質
52.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
692
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
50
mg
リン
231
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
11.85
g
多価不飽和脂肪酸
7.00
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
27.6
g
炭水化物
58.9
g
糖質
52.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
692
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
50
mg
リン
231
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
11.85
g
多価不飽和脂肪酸
7.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
レモン汁10.0 g
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ぶり50.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A減塩醤油3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖1.5 g
-
マヨネーズ12.0 g
