キャベツと青じその豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 53.7g
- 脂質 40.5g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 3.3g
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 53.7g
- 脂質 40.5g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
53.7
g
脂質
40.5
g
炭水化物
19.8
g
糖質
16.6
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
130
mg
リン
711
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
12.47
g
一価不飽和脂肪酸
14.80
g
多価不飽和脂肪酸
8.89
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
53.7
g
脂質
40.5
g
炭水化物
19.8
g
糖質
16.6
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
130
mg
リン
711
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
12.47
g
一価不飽和脂肪酸
14.80
g
多価不飽和脂肪酸
8.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
A 長ねぎ(小口切り)1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
ししとうがらし2本 (6.7 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
魚介・海藻類
-
紀文 はんぺん大判1/2枚 (55.0 g)
-
ほたて貝柱(刺身用)60 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
豚ロース薄切り肉75.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(1人1枚)1枚 (18.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
A 顆粒鶏がらスープの素1.0 g
-
A 塩1.2 g
-
A ごま油3.0 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
柚子こしょう(あれば)1.0 g
-
バター2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
