ひじきとひき肉の卵炒め + 3 品
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ひじきとひき肉の卵炒めエネルギー164 kcal食塩1.1 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
汁物
小松菜となめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
17.2
g
炭水化物
79.6
g
糖質
69.0
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
107
mg
リン
313
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
445
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
17.2
g
炭水化物
79.6
g
糖質
69.0
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
107
mg
リン
313
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
445
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
魚介・海藻類
-
ひじき4.0 g
-
かつお節0.2 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
