とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグエネルギー207 kcal食塩1.1 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりの即席漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
74.9
g
糖質
69.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
650
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
90
mg
リン
292
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2142
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
74.9
g
糖質
69.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
650
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
90
mg
リン
292
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2142
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (53 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5.6 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
パン粉1.0 g
-
昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
