鶏むね肉とブロッコリーのカレークリーム煮 + 3 品
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏むね肉とブロッコリーのカレークリーム煮エネルギー176 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぶのナムル風サラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
副菜
おからでヘルシー トマトファルシーエネルギー149 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(80g)エネルギー110 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
16.9
g
炭水化物
56.5
g
糖質
45.2
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1286
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
85
mg
リン
396
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
16.9
g
炭水化物
56.5
g
糖質
45.2
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1286
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
85
mg
リン
396
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
かぶ1個 (53 g)
-
かぶの葉21 g
-
トマト1個 (150 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
-
合いびき肉(牛7豚3)15.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
シュレッドチーズ8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから25.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
A粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏むね肉用)0.4 g
-
こしょう(鶏むね肉用)0.2 g
-
小麦粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A塩、こしょう0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
