スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒め + 3 品
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒めエネルギー147 kcal食塩1.5 g -
副菜
電子レンジで ピーマンと人参のごまぽん酢あえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
副菜
きゅうりとミニトマトのツナごまあえエネルギー94 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
18.1
g
炭水化物
69.2
g
糖質
62.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
869
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
74
mg
リン
298
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
6.07
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
18.1
g
炭水化物
69.2
g
糖質
62.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
869
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
74
mg
リン
298
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
6.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
白すりごま3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
