フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 14.6g
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 14.6g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
じゃがいものしょうゆ煮エネルギー63 kcal食塩0.6 g -
副菜
副菜に 菜の花入り練りゴマベースの白和えエネルギー90 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
87.8
g
糖質
73.1
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
114
mg
リン
423
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
606
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
87.8
g
糖質
73.1
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
114
mg
リン
423
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
606
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
A白ねりごま5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ5.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁40.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖3.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A和風だしの素0.1 g
-
白ごま1.5 g
