ホクホクそら豆と新玉ねぎのチーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
ぷりぷり海老のはんぺんエネルギー100 kcal食塩0.9 g -
汁物
たっぷりキャベツとコーンの豆乳スープエネルギー73 kcal食塩0.9 g -
副菜
ホクホクそら豆と新玉ねぎのチーズ焼きエネルギー165 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
15.9
g
炭水化物
83.1
g
糖質
76.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
823
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
86
mg
リン
522
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
15.9
g
炭水化物
83.1
g
糖質
76.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
823
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
86
mg
リン
522
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
コーン1/8本未満 (16 g)
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
そら豆(むき実)67 g
魚介・海藻類
-
むきえび50 g
-
はんぺん1/2枚 (50.0 g)
肉類
-
ベーコン(ショルダー)10.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(成分無調整)60.0 g
その他
-
パセリ0.1 g
-
パプリカパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
コンソメ(顆粒)1.0 g
-
塩胡椒0.3 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
こしょう0.1 g
