鶏肉とごぼうのグラタン + 3 品
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
鶏肉とごぼうのグラタンエネルギー228 kcal食塩1.0 g -
副菜
マリネード ビーン サラダエネルギー76 kcal食塩0.3 g -
副菜
たたききゅうりエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
12.1
g
炭水化物
92.7
g
糖質
82.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
971
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
87
mg
リン
433
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
12.1
g
炭水化物
92.7
g
糖質
82.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
971
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
87
mg
リン
433
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
にんじん(スライス)1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/4個 (48 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳130.0 g
-
とろけるチーズ(チェダー使用)8.0 g
その他
-
パン粉1.0 g
-
ミックスビーンズ(缶詰)30.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.5 g
-
A酢9.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
白ごま0.3 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ごま油1.0 g
