とうもろこしご飯 芯も一緒に炊き込んで + 3 品
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
9.7
g
炭水化物
88.0
g
糖質
76.2
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1347
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
118
mg
リン
352
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
9.7
g
炭水化物
88.0
g
糖質
76.2
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1347
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
118
mg
リン
352
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
とうもろこし1/4本 (80 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
肉類
-
牛ももひき肉(脂身なし)30.0 g
-
豚ももひき肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
乾燥パセリ(あれば)0.2 g
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
米70 g
-
昆布茶0.2 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
サラダ油2.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
赤ワイン5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
酒2.0 g
-
黒ごま1.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
