鮭の簡単レンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
小松菜とちくわ ゴママヨ醤油和えエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
主菜
鮭の簡単レンジ蒸しエネルギー110 kcal食塩1.0 g -
副菜
なすの南蛮漬けエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
8.7
g
炭水化物
69.2
g
糖質
63.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
833
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
67
mg
リン
320
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
8.7
g
炭水化物
69.2
g
糖質
63.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
833
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
67
mg
リン
320
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白すりごま1.5 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
Aしょうゆ11.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
酢7.5 g
