旨みアップ ぶりの塩麹漬け焼き + 5 品
- 6 品
- 481kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 10.3g
- 6 品
- 481kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
15.7
g
炭水化物
71.6
g
糖質
61.3
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1462
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
81
mg
リン
371
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
462
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
391
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
282
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
15.7
g
炭水化物
71.6
g
糖質
61.3
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1462
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
81
mg
リン
371
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
462
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
391
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
282
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
かぼす1/2個 (10.0 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
ぶり60.0 g
-
塩昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
顆粒中華スープの素1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
酢1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
