さっぱり酢しょうが焼き + 4 品
- 5 品
- 637kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 637kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
さっぱり酢しょうが焼きエネルギー192 kcal食塩1.0 g -
副菜
パプリカのわさびマリネエネルギー35 kcal食塩0.1 g -
副菜
切り干し大根のナムルエネルギー52 kcal食塩0.5 g -
副菜
豆腐サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
18.5
g
炭水化物
97.2
g
糖質
87.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1305
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
107
mg
リン
370
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
18.5
g
炭水化物
97.2
g
糖質
87.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1305
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
107
mg
リン
370
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
グリーンリーフ1/4枚 (8.5 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
Aわさび2.0 g
-
イタリアンパセリ(お好みで)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 酢17.5 g
-
Aはちみつ5.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
