しっとりそぼろの三色丼 + 2 品
- 3 品
- 533kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 533kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
21.4
g
炭水化物
70.6
g
糖質
62.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
781
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
88
mg
リン
255
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
8.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
21.4
g
炭水化物
70.6
g
糖質
62.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
781
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
88
mg
リン
255
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
8.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
大根2cm (59 g)
-
ほうれん草(冷凍でも可)1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
白ごま2.5 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ14.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
