圧力鍋で 骨まで食べられる 鯖の味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
圧力鍋で 骨まで食べられる 鯖の味噌煮エネルギー175 kcal食塩0.8 g -
副菜
焼き茄子をネバとろろとさっぱりポン酢でエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
副菜
ブロッコリーの焼きナムルエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
15.7
g
炭水化物
92.5
g
糖質
83.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
971
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
85
mg
リン
346
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
15.7
g
炭水化物
92.5
g
糖質
83.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
971
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
85
mg
リン
346
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
茄子1.5本 (110 g)
-
長芋33 g
-
葉ねぎ5.4 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)70 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒17.5 g
-
みそ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ0.5 g
-
ポン酢しょうゆ(減塩)5.0 g
-
B 塩0.5 g
-
B えごま油(あれば。なければごま油を追加)1.0 g
-
B ごま油1.0 g
-
B 白炒りごま1.0 g
