鶏むね肉で簡単に棒棒鶏 手作りごまダレ + 2 品
- 3 品
- 239kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 13.7g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 239kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 13.7g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
239
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
12.5
g
炭水化物
13.7
g
糖質
7.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
895
mg
カルシウム
306
mg
マグネシウム
99
mg
リン
306
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3003
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
623
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
477
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
239
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
12.5
g
炭水化物
13.7
g
糖質
7.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
895
mg
カルシウム
306
mg
マグネシウム
99
mg
リン
306
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3003
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
623
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
477
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (36 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.4 g)
-
モロヘイヤ2/3束 (70.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉60.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒9.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)200.0 g
-
白すりごま8.5 g
-
みりん4.0 g
-
みそ2.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油1.5 g
-
砂糖1.3 g
-
豆板醤0.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢0.5 g
-
塩0.4 g
