ピーマンと豚肉の塩レモン炒め + 2 品
- 3 品
- 271kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 8.8g
- 食物繊維 2.9g
- 3 品
- 271kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 8.8g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
17.8
g
炭水化物
8.8
g
糖質
5.9
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
518
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
71
mg
リン
209
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
17.8
g
炭水化物
8.8
g
糖質
5.9
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
518
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
71
mg
リン
209
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
レモン汁5.0 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(せん切り)1/8片未満 (0.6 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
魚介・海藻類
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩1.4 g
-
こしょう0.1 g
-
A酢8.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
