簡単 苦くないゴーヤーと卵だけチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
簡単 なめこ冷や奴エネルギー64 kcal食塩0.7 g -
主菜
簡単 苦くないゴーヤーと卵だけチャンプルーエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
ささみの中華あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.5
g
炭水化物
77.8
g
糖質
69.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
719
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
91
mg
リン
356
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.5
g
炭水化物
77.8
g
糖質
69.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
719
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
91
mg
リン
356
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
チンゲン菜35 g
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩(ゴーヤー用)0.4 g
-
オリーブ油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
いりごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
