いわしのカリカリパン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
いわしのカリカリパン粉焼きエネルギー198 kcal食塩0.7 g -
副菜
白菜と塩昆布のとろみ煮エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 アスパラとしめじのレンチン蒸しエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
63.1
g
糖質
55.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
987
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
73
mg
リン
371
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
63.1
g
糖質
55.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
987
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
73
mg
リン
371
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
いわし (1尾)200 g
-
塩昆布3.0 g
その他
-
パン粉4.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
ガーリックパウダー0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
パセリ1.1 g
-
酒5.5 g
-
A片栗粉0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
