もやしとにらとひき肉の春巻き + 4 品
- 5 品
- 684kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 27.2g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 12.3g
- 5 品
- 684kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 27.2g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
定番 シンプルなポテトサラダエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
汁物
カニカマレタススープエネルギー40 kcal食塩0.8 g -
主菜
もやしとにらとひき肉の春巻きエネルギー318 kcal食塩1.0 g -
副菜
えだ豆の塩ゆでエネルギー50 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
684
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
27.2
g
炭水化物
95.4
g
糖質
83.0
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
916
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
76
mg
リン
280
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
10.77
g
多価不飽和脂肪酸
9.08
g
エネルギー
684
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
27.2
g
炭水化物
95.4
g
糖質
83.0
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
916
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
76
mg
リン
280
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
10.77
g
多価不飽和脂肪酸
9.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
春雨7.0 g
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2本 (30.0 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
その他
-
春巻きの皮(1人2枚)24.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩4.7 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
鶏がらスープ150.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油適量
-
しょうゆ5.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
