簡単 海老とアスパラガスの中華風塩炒め + 3 品
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
簡単 海老とアスパラガスの中華風塩炒めエネルギー118 kcal食塩1.2 g -
汁物
はんぺんのすまし汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
きのこの昆布あえエネルギー77 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
10.1
g
炭水化物
60.5
g
糖質
55.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
813
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
118
mg
リン
441
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2184
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
10.1
g
炭水化物
60.5
g
糖質
55.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
813
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
118
mg
リン
441
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2184
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
なめこ2/3袋 (63 g)
-
きゅうり(小さめの角切り)1/4本 (26 g)
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
-
はんぺん1/8枚 (12.0 g)
-
塩こんぶ3.0 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
A塩1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油8.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁145.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
みりん9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
