お豆腐チヂミ + 3 品
- 4 品
- 303kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 26.8g
- 食物繊維 4.2g
- 4 品
- 303kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 26.8g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
26.8
g
糖質
22.6
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
766
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
81
mg
リン
247
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
26.8
g
糖質
22.6
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
766
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
81
mg
リン
247
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
白菜キムチ10.0 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
グレープフルーツ1/6個 (57 g)
-
グレープフルーツジュース(100)60.0 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ2.0 g
肉類
-
鶏砂肝50.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ミントの葉(あれば)適量
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
酒4.0 g
-
塩0.2 g
-
オイスターソース1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
酢2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
