薄切り肉の野菜もりもりサンド + 2 品
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
17.5
g
炭水化物
67.1
g
糖質
57.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1254
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
97
mg
リン
405
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
5.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
17.5
g
炭水化物
67.1
g
糖質
57.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1254
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
97
mg
リン
405
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
5.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
アーリーレッド1/4個 (43 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
牛肉もも薄切り30.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
目玉焼き1/2個 (25 g)
-
牛乳75.0 g
-
パルメザンチーズ(粉チーズ)1.0 g
その他
-
ライ麦食パン(6枚切り)60.0 g
-
からし(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
焼き肉のタレ8.0 g
-
洋風だしの素0.5 g
-
エキストラバージンオリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
粗挽きこしょう0.1 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
