あっさり仕立てたトマトのクリームパスタ + 2 品
- 3 品
- 657kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 106.7g
- 食物繊維 14.8g
- 3 品
- 657kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 106.7g
- 食物繊維 14.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
16.2
g
炭水化物
106.7
g
糖質
91.9
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1569
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
129
mg
リン
554
mg
鉄
8.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
13.4
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
6.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
16.2
g
炭水化物
106.7
g
糖質
91.9
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1569
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
129
mg
リン
554
mg
鉄
8.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
13.4
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
6.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
トマト2/3個 (100 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
オリーブ1.5個 (4 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
Aさつま芋(2cm角)1/6本 (44 g)
-
Aりんご(2cm角)1/8個 (24 g)
-
A人参(2cm角)1/8本未満 (11 g)
-
A胡瓜(2cm角)1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
あさり(水煮缶)20.0 g
肉類
-
鶏ささみ1本 (42 g)
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
Aクリーム(植脂)10.0 g
-
A低脂肪牛乳20.0 g
-
牛乳100.0 g
-
ヨーグルト15.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
イタリアンパセリ1.0 g
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
Aコンソメ2.0 g
-
A塩0.7 g
-
小麦粉4.5 g
-
塩こしょう0.3 g
-
パセリ0.3 g
-
ブラックペッパー0.1 g
