いわしと生姜の煮付け + 3 品
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
お麩と白菜ときのこの煮物エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
汁物
どっさり きゃべつとベーコンのお味噌汁エネルギー46 kcal食塩1.2 g -
主菜
いわしと生姜の煮付けエネルギー146 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
10.7
g
炭水化物
75.1
g
糖質
69.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
606
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
62
mg
リン
351
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
633
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
13.1
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
10.7
g
炭水化物
75.1
g
糖質
69.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
606
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
62
mg
リン
351
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
633
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
13.1
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
いわし200 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
その他
-
焼き麩4個 (2.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁40.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.5 g
-
砂糖2.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
