フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ピーマンのきんぴらエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
汁物
具だくさん豚汁エネルギー91 kcal食塩1.0 g -
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
13.6
g
炭水化物
75.4
g
糖質
67.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
988
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
80
mg
リン
393
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
13.6
g
炭水化物
75.4
g
糖質
67.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
988
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
80
mg
リン
393
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒8.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
無塩バター4.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
