豚肉と小松菜の中華炒め + 3 品
- 4 品
- 299kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 4.4g
- 4 品
- 299kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
16.0
g
炭水化物
19.4
g
糖質
15.0
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
61
mg
リン
257
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
16.0
g
炭水化物
19.4
g
糖質
15.0
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
61
mg
リン
257
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しょうが(みじん切り)3/4片 (13 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
豚こま肉50.0 g
-
新じゃがいも60.0 g
-
乾燥タイム0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
穀物酢12.5 g
