豚にらもやしだんご + 4 品
- 5 品
- 460kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 6.1g
- 5 品
- 460kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
豚にらもやしだんごエネルギー187 kcal食塩1.0 g -
汁物
きのこと豆腐の塩麹スープエネルギー38 kcal食塩0.9 g -
副菜
レタスの粒マスタードサラダエネルギー27 kcal食塩0.1 g -
副菜
バジル香る ミニトマトのマリネエネルギー51 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
20.2
g
炭水化物
56.3
g
糖質
50.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
773
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
63
mg
リン
248
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
9.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
20.2
g
炭水化物
56.3
g
糖質
50.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
773
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
63
mg
リン
248
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
9.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (7.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
塩麹2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
A 粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ4.3 g
-
酢5.5 g
-
豆板醤0.8 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
A オリーブ油4.0 g
-
はちみつ6.0 g
