豚ヒレ肉のピリ辛ステーキ + 3 品
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
豚ヒレ肉のピリ辛ステーキエネルギー140 kcal食塩0.7 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
汁物
具がゴロゴロ入ったすまし汁エネルギー75 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
70.5
g
糖質
64.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
996
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
148
mg
リン
478
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.40
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
70.5
g
糖質
64.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
996
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
148
mg
リン
478
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.40
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)(お好みで)1.1 g
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒8.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.2 g
-
和風だしの素0.5 g
