キャベツと青じその豚肉巻き + 2 品
- 3 品
- 337kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 11.6g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 337kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 11.6g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
22.8
g
炭水化物
11.6
g
糖質
7.1
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
798
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
73
mg
リン
316
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
8.50
g
一価不飽和脂肪酸
8.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
22.8
g
炭水化物
11.6
g
糖質
7.1
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
798
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
73
mg
リン
316
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
8.50
g
一価不飽和脂肪酸
8.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉75.0 g
-
ショルダーベーコン15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
顆粒鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.5 g
-
ごま油1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
無塩バター2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A薄口しょうゆ1.0 g
-
B片栗粉3.0 g
