塩分控えめ かれいの煮付け + 2 品
- 3 品
- 252kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 15.9g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 252kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 15.9g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
10.0
g
炭水化物
15.9
g
糖質
11.8
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
296
mg
マグネシウム
99
mg
リン
353
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3269
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
10.0
g
炭水化物
15.9
g
糖質
11.8
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
296
mg
マグネシウム
99
mg
リン
353
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3269
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
生椎茸1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
かれい80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒25.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖7.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)250.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
みそ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
