卵焼き + 2 品
- 3 品
- 295kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 10.2g
- 食物繊維 2.7g
- 3 品
- 295kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 10.2g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
18.5
g
炭水化物
10.2
g
糖質
7.5
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
487
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
38
mg
リン
301
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
408
µg
コレステロール
404
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
406
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
8.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
18.5
g
炭水化物
10.2
g
糖質
7.5
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
487
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
38
mg
リン
301
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
408
µg
コレステロール
404
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
406
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
8.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵2個 (100 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/6袋 (40.0 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
A顆粒だし0.3 g
-
A塩0.6 g
-
醤油1.0 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(昆布、かつお節)25.0 g
-
砂糖1.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
ごま油(またはサラダ油)4.0 g
