スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒め + 3 品
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒めエネルギー147 kcal食塩1.5 g -
副菜
豆苗とミニトマトの和風サラダエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
副菜
ちくわとピーマンのカレー炒めエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
59.3
g
糖質
53.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
752
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
57
mg
リン
262
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
59.3
g
糖質
53.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
752
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
57
mg
リン
262
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
豆苗1/4袋 (25.0 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼きちくわ15.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
Aカレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
A塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
