鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏ひき肉の豆腐ハンバーグエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
副菜
キャベツのコールスローエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
汁物
しいたけとチンゲン菜のすまし汁エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
65.0
g
糖質
58.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
865
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
85
mg
リン
261
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
65.0
g
糖質
58.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
865
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
85
mg
リン
261
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン汁1.5 g
-
チンゲン菜59 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
しょうゆ2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
